开学季，青少年近视问题又成为全民讨论的热点话题。教育部发布的《2024年全国学生体质健康状况调查研究结果》显示，我国6-18岁儿童青少年总体近视率为52.7%，近视度数超过600度的高度近视比例达到9.7%。其中，小学生近视率为35.6%，初中生为71.1%，高中生更是高达80.5%。按全国中小学生总数1.89亿人计算，近视人数约为9951万，这意味着平均每2个中小学生中就有1个近视。如此严峻的数据，为我们敲响了青少年近视防控的警钟。

近年来，县政协陈波委员工作室充分发挥自身优势，将青少年近视防控作为履职重点工作之一，多维度为青少年视力健康保驾护航。在知识普及方面，陈波委员工作室深入校园开展系列近视防控科普讲座，通过生动形象的图文展示和深入浅出的讲解，向青少年详细介绍近视形成的原理、科学预防近视的有效方法等。在视力筛查工作上，陈波委员工作室组织专业团队，为青少年进行全面的视力检查，建立详细的视力健康档案，并对筛查出视力问题的青少年进行跟踪，及时给予专业的建议和指导。又到开学季，陈波委员工作室特别整理这份近视防控知识，为孩子们的“清晰视界”保驾护航。

一、近视形成原因剖析

（一）遗传因素

遗传在近视发生中扮演重要角色。如果父母双方均为高度近视（近视度数＞600度），孩子遗传近视基因的概率大幅增加。遗传因素虽无法改变，但了解这一点，能让家长对孩子视力给予更多关注，做好预防措施。

（二）环境因素

1.长时间近距离用眼。长时间看书写字、使用电子设备，是导致近视的关键环境因素。例如，孩子长时间坐在书桌前，眼睛离书本距离过近，或者长时间盯着电脑、手机屏幕，眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，久而久之，就会导致晶状体变凸，屈光度增加，从而引发近视。

2.户外活动时间不足。研究表明，每天户外活动少于2小时的孩子，近视发生率明显高于户外活动充足的孩子。户外活动时，眼睛能充分接受自然光照，促使视网膜分泌多巴胺，这种物质可以有效抑制眼轴增长，预防近视。如今，孩子们学业负担重，课余时间大多在室内学习，户外活动时间被严重压缩，这无疑增加了近视风险。

3.不良用眼习惯。读写姿势不正确、在过强或过暗光线下用眼、走路或乘车时看书等不良习惯，也会对视力造成损害。比如，有些孩子喜欢趴在桌上看书，这样不仅会使眼睛离书本过近，还会导致眼睛受力不均，影响眼球正常发育。

4.饮食不均衡。饮食结构不合理也可能影响视力。过多摄入甜食，会使体内血糖升高，导致房水、晶状体渗透压改变，促使晶状体变凸，进而加重近视。同时，缺乏维生素A、C、E，以及叶黄素、钙等营养素，也不利于眼睛健康。例如，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏它会影响视力；叶黄素则对视网膜黄斑区有保护作用，能过滤有害蓝光，预防视网膜病变。

二、科学预防近视的有效方法

（一）增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动，每周累计不少于14小时。户外活动形式多样，如打羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动，既能锻炼身体，又能让眼睛在运动中不断调节焦距，锻炼睫状肌，预防近视。即使是阴天，户外活动也对近视有防护作用。注意要避开午后高温强晒时段，以免晒伤皮肤和眼睛。

（二）培养良好用眼习惯

1.遵循“三个一”原则。眼离书本一尺（33厘米）、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸。保持正确坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背或趴在桌上。错误的读写姿势会使眼睛距离书本过近，增加近视风险。

2.坚持“20-20-20”法则。近距离用眼20分钟后，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。这样能让眼睛得到及时放松，缓解睫状肌紧张，预防视疲劳和近视。比如，孩子写作业20分钟后，就可以停下来，看看窗外的绿树或远方的建筑物。

3.避免不良用眼行为。不要在走路、乘车时看书或使用电子设备，因为在晃动的环境中，眼睛需要不断调节焦距来适应变化，容易导致视疲劳和近视。也不要在过强或过暗的光线下用眼，过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线则会使眼睛过度疲劳。

4.控制电子产品使用时间。0-3岁婴幼儿应杜绝使用电子视屏产品；3 -6岁幼儿尽量少接触；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次不宜超过15分钟，每天累计不超1小时。使用电子设备学习时，要保持正确距离和姿势，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，每30-40分钟休息10分钟。例如，使用平板电脑学习时，将平板放在合适高度的桌子上，眼睛与平板保持一定距离，定时休息眼睛。

5.保持均衡饮食。多吃富含维生素A、C、E，以及叶黄素、胡萝卜素、钙等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜、西兰花、牛奶、豆制品、鱼类等。少吃甜食和油炸食品，过多摄入甜食会影响钙的吸收，不利于眼球壁的发育。比如，每周可以安排几次吃胡萝卜炒肉丝、蓝莓酸奶等富含护眼营养素的食物。

6.保证充足睡眠。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡眠时眼睛能得到充分休息，有利于眼部肌肉放松和恢复，对视力保护至关重要。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，每天按时上床睡觉，早上按时起床。

7.定期视力检查。建议孩子3岁起就建立屈光发育档案，每3-6个月检查一次视力。通过定期检查，可以及时发现孩子视力变化，如远视储备量是否不足、是否有近视倾向等，做到早发现、早干预。

陈波委员工作室呼吁，青少年近视防控是一项长期而艰巨的任务，需要家庭、学校及相关社会组织的共同努力，用实际行动为青少年视力健康筑牢防线，助力他们拥有光明的未来。